Atletik
1. Lempar cakram
Berat cakram untuk pelajar putri 1 kg dan untuk pelajar putra 2 kg.
Garis tengah 219-221 mm bagi pria dan 180-182 mm untuk wanita. Untuk
pelemparnya makin tinggi dan besar orangnya makin baik termasuk juga
lengannya, semakin panjang juga semakin baik, selain diperlukan pula
kekuatan, keterampilan, dan kecepatan yang harus dimiliki. Kelangsungan
gerak pada lempar cakram dapat dibagi lima bagian yaitu : persiapan
awalan, awalan berputar, lemparan dan lepasnya cakram, memelihara
keseimbangan dan keluar dari lingkaran.
- Cara memegang cakram
Bagi atlet yang jari-jarinya panjang dan besar dapat diletakkan pada
ruas jari paling ujung. Jari-jari tangan terbuka dengan jarak yang
hampir sama, kecuali ibu jari. Cakram melekat pada telapak tangan, pada
titik berat dari cakram atau sedikit di belakangnya. Bagi siswa yang
jari-jarinya tidak terlalu panjang, maka telapak tangan tidak menyentuh
pada dinding cakram.
- Cara melempar cakram
Gaya yang sering dipakai ialah gaya putaran. Gaya ini, pelempar
berada pada posisi membelakangi arah lemparan, sedangkan cara
melemparkan cakram adalah suatu gerak atau bandul. Dari sikap berdiri
dengan berat badan diatas kaki kanan, kaki kanan memulai gerakan
mendorong terhadap kaki kiri yang kokoh. Lengan kiri berada di belakang,
memberikan kesempatan pinggang berada di depan bahu, badan terus
berputar dan akhirnya lengan tangan kanan berayun dalam lingkaran yang
luas, yang pada saat yang sama bergerak sedikit semakin keatas.
- Peraturan umum
Pelempar diperbolehkan menyentuh permukaan (bagian) dalam lingkaran
besi, tetapi dilarang menginjak diatasnya atau menyentuh bagian luar
dari lingkaran dengan bagian tubuh manapun, disaat suatu lemparan sedang
berlangsung. Pelempar tak boleh meninggalkan lingkaran sebelum cakram
jatuh ke tanah dan dia harus meninggalkan setengah lingkaran lemparan
yang belakang. Batas giliran lempar seorang pelempar adalah 1,25 menit.
Bila ada lebih dari 8 peserta, masing-masing berhak/diberi 3 kali
kesempatan melempar, dan peserta terbaik 8 orang diberikan lagi melempar
3 kali lagi. Bila peserta kurang dari 8 orang, masing-masing peserta
diberi hak melempar 6 kali.
Sumber: http://sumaryotomario.wordpress.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar